Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
witam was serdecznie.. pisze z takiem zapytaniem co sadzicie o tym teningu na mase?? czy moge go zaczac robic czy jest za ostry.. dodam ze cwicze dopiero ok 3miesiecy wiec to dopiero poczatki... ale jest przygotowany na cieka prace.....:) Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 [...]
[...] 3x ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie siódemki 3x Piątek: barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi przysaidy ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palce w staniu 4x Cel: masa, wiek 23 [...]
[...] powt.) 3) przysiady wykroczne – 3 serie (12-16 powt.) 4) wspięcia na palce w staniu – 3 serie (9-12 powt.) Barki 1) wyciskanie hantli sprzed głowy – 4 serie (9-12 powt.) 2) unoszenie hantli bokiem w górę – 4 serie (9-12 powt.) 3) podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia – 4 serie (9-12 powt.) Bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc i wszelkie [...]
Cześć! Trenuję basket 4x7 i od 5 miesięcy dodatkowo chodzę na siłownie. Nie zależy mi na super muskulaturze (chociaż który koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
Witam . Chciał bym was prosić o zmianę mojego dotychczasowego planu treningowego . Ćwiczę teraz tak : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Plecy , Biceps , przedramie Piątek - Barki , Nogi Dokładny plan poniżej KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. [...]
Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]
Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]
[...] Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Klata piersiowa + triceps Pompki (szeroki rozstaw)?X15 Pompki (wąski rozstaw rąk)?X15 Odwrócone pompki w oparciu o łóżko?X15 Kiedyś unoszenie hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” talerzem 5kg od hantli? X? Unoszenie talerza 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na [...]
[...] przysiad na maszynie 5x5 (zamiast przysiad ze sztanga) 2. wyciskanie na lawce skosnej 5x5 3. wyciskanie w staniu 5x5 (tutaj jeszcze musze dopytac czy mogę bez obaw robic) 4. unoszenie tulowia z opadu 3x max (zamiast MC) 5. drazek podchwytem 3 x max 6. brzuch, UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15-20p Ponadto: - lydki w staniu 3x15-20p w poniedziałek i [...]
Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] z hantlami; - wspięcia na podwyższenie ( stołek itp.- coś stabilnego) z hantlami; - wykroki z hantlami; - wspięcia na palce z hantlami; Barki: - wyciskanie hantli siedząc; - unoszenie hantli bokiem; - unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia; Przysiady z hantlami, wypady jednonóż z hantlami, wyciskanie hantli do góry w siadzie, wspięcie na [...]
[...] porawiony, może zostać przeniesiony. Czekam na wartościowe odpowiedzi. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy [...]